孕婦瑜珈 幸孕瑜珈上課筆記之孕婦各種痛

今天主題是 #骨盆 #鬆弛素 #孕婦疑難雜症

🌟骨盆底肌群在懷孕時因為鬆弛素的關係會變鬆 嚴重的話會容易漏尿 在孕期裡是有可能發生的 但在產後6個月內 鬆弛素退完 懷孕時不舒服的情況應該都要恢復 不然就要看醫生治療

🌟若恥骨韌帶痛 不適合爬樓梯與走太多路 適合側身走 減少前後開合的拉扯
會不會痛跟肚子大小無關有人16週走路會超痛 有人到36週才痛 有人不會痛 希望我也不會痛

🌟肚子越來越大 起身不易 穿褲子儘可能坐著穿 從床上起身時可以膝蓋併攏用膝蓋的力量從側邊起來

🌟多走路與爬樓梯並不會讓產程提前 就像多爬樓梯和走路月經不會提早來一樣 寶寶是主角 媽媽的身體是配角 媽媽身體來配合寶寶

🌟坐骨神經痛 老師教了一招 紓緩的方式 就是一隻腳盤起放在高於腰5～10公分的桌上 桌上可以放毯子墊著避免腳不舒服 另一隻腳直立站挺 個人覺得超舒服 比用手按摩來的好

🌟找到控制骨盆的感覺 讓骨盆不要太前傾 是產後恢復可以練習收肚子的方式 站立時儘量頭頂與肛門成一直線 可利用夾瑜珈磚來讓身體變挺

🌟產後不要馬上做仰臥起坐 避免肚子肌肉合不回來 但我忘記什麼時候可以做

今天老師講太多了記不完～
但不寫起來又會忘光光

❤️不要為了安心而亂買東西
❤️孕婦理智線要守住不要亂想

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